Web die besten Gewicht Verlust Artikel jemals geschrieben - schnellen Gewicht-Verlust hat eine neue Bedeutung

Also sind Sie einer jener Menschen, die auf der Suche nach einer schnellen Gewicht-Verlust-Wunder? Lesen Sie diesen Artikel, weil Sie denken, dass ich bin, auf Sie eine Wunder-Gewicht-Verlust-Behandlung zu verleihen, und Sie von Ihrem "obesitized" oder übergewichtig Leben gerettet werden werden.

Auch mein lieber Freund, gibt es keine solche diese als ein Wunder-Gewicht-Verlust-Droge, aber ich werde Sie in etwas Richtung zeigen, die Ihren Gewichtsverlust wie kein anderer beschleunigen wird.

Übergewicht ist gut für einige Leute, aber es ist eine schreckliche Gefühl, wenn Sie selbst-bewusst sind. Das Schlimmste ist immer zu viel Gewicht und Leute sagen Ihnen, dass Sie plötzlich gewinnen. Allein der Gedanke, die andere um dich herum denken ständig wie Fett Sie wurde ein Gefühl sehr selbst-bewusst macht. Sie starten zu sehr schämen und in den meisten Fällen der Gewichtszunahme, deprimiert.

Nun, ich weiß, dass Sie nicht übergewichtig sein wollen. Ich werde nicht sogar über die negativen Auswirkungen, das Übergewicht auf Ihr Leben und Körper hat. Sie wissen, dass es sehr schlecht und es ist alles was, die du wissen musst. In einigen Fällen kann es zum Tod o.k führen!

Also, was sollte man tun, um Gewicht zu verlieren?

Ich will tell you a Secret, die niemand sonst wahrscheinlich sagen, Sie über Gewicht-Verlust. Alles, was Sie tun müssen, ist in diesem Artikel befolgen und anzuwenden, hier erfahren Sie, und ich verspreche Ihnen, dass Sie Gewicht verlieren. Sie haben zu folgen, was ich hier genau unterrichten Sie. Wenn Sie dies tun, werden Sie profitieren.

Das Geheimnis?

Hier ist es...Es ist alles in Ihrer Ernährung. Dies ist die Nummer eins, die Sie erobern sollten und ich verspreche Ihnen, dass Sie Gewicht verlieren. In einem Moment werde ich Ihnen erklären sehr einfach was Grundregeln Sie folgen sollten, um Gewicht schnell zu verlieren.

Nicht gehen und kaufen ein dumm Buch oder Ebook, weil alle von ihnen Sie in Training schieben und einige von ihnen sehr schlecht Diät-Informationen sind. Ich würde es vorziehen, wenn Sie gehen und tun, Herz-Kreislauf-Training, aufgrund seiner Fähigkeit, Ihnen helfen, sehr schnell Gewicht verlieren. Ich werde erklären, was Sie zu tun, das Fitness-Studio oder im Freien sowie dazu brauchen. Mach dir keine Sorgen, alles ist sehr einfach. Die beste Sache ist, dass diese Diät ist nicht wirklich eine Diät. Sie fressen wie ein König!

O.k, so here we go.

Zunächst ist Ihre Ernährung.

Die wichtigste Sache zu einer Diät ist die Art und Weise Sie Diät. Sie können essen so viel Sellerie wie Sie wollen, aber Sie wird nicht abnehmen. Sie könnten etwas an Gewicht verlieren, aber sicher sein, dass Sie doppelt Gewicht abholt. Eine andere Sache ist ein Gleichgewicht zwischen Protein-, Kohlenhydrat- und Fettgehalt. Mach dir keine Sorgen Sie über Kalorien zählen. Nur sehr wenige Menschen tun, mit Ausnahme der Proffesional Fitness Menschen. Keine Sorge, ich haben eine Mahlzeit Plan für Sie, die richtige Gleichgewicht oder Proteine, Kohlenhydrate und Fett enthält strukturiert.

Sie müssen Struktur, die Sie in 5 Mahlzeiten am Tag (wenn Sie eine Frau sind) oder 6 Mahlzeiten Diät (wenn Sie ein Mann sind).

Dies ist wahrscheinlich freaking Sie heraus jetzt, aber bitte hören und ich werde erklären. Wenn Sie versuchen, Ernährung durch den Verzehr von nichts, werden Sie im Moment Gewichtszunahme Essen danach den Mund kommt.

Ihr Körper ist wie ein Kamin-Ofen. Es muss beheizten die ganze Zeit gehalten werden. Fütterung des Kamins zu den entsprechenden Zeiten stellen es funktioniert perfekt. Das gleiche gilt für Ihren Körper. Sie müssen zum Weltraum aus Mahlzeiten über den Tag um Ihren Körper in einem metabolischen Zustand zu halten. Denken Sie daran, Ihren Körper ständig gefüttert werden will, aber Sie haben es gerade die richtige Nahrung geben. Wenn Sie alles, was für eine ganze Weile und plötzlich nicht, was Sie viel essen essen, werden Ihren Körper denken, dass es nicht essen die nex-Zeit erhalten, so dass es Fett aus dem Essen zu produzieren, was Sie gegessen wird. Es ist ein Mechanismus, überleben. 5-6 Kleine Mahlzeiten über den Tag Abstand ist der optimale Weg, um Ihre körpereigenen metabolische Zustand konstant zu halten. Auf diese Weise wird Ihr Körper, Fett zu verbrennen wie Butter auf einer brennenden heißen Pfanne gestartet.

Wenn ich über 5 oder 6 Mahlzeiten pro Tag spreche, ich spreche über Teile die Größe der beiden Ihre Haende zusammen über (wie Sie betteln sind) 2 bis 3 Stunden auseinander zwischen den einzelnen Mahlzeiten sind optimal.

Ich werde Ihnen die leistungsfähigsten Fettverbrennung "gute Lebensmitteln" bekannt, dass Menschheit zur Verfügung. Bitte versuchen Sie nicht, nur eine davon zu essen. Sie wird nicht abnehmen. Sie müssen sie zu kombinieren. Ich werde es später mit eine vorgegebenen Mahlzeit Plan erklären. Hier sind die Zutaten:

* Mandeln und andere Arten von Nüssen

* Bohnen und Hülsenfrüchte

* Eier

* Extra-Proteinpulver

* Fettfreie oder fettarme Milch, Joghurt und Käse

* Sofortiges Hafermehl, das ungesüßt und nicht aromatisiert

* Olivenöl

* Erdnussbutter

* Himbeeren und andere Beeren

* Türkei und andere mageres Fleisch

* Ganze Korn oder ganze Weizen Brot und Getreide.

Bitte vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel unter allen Umständen:

* Margarine

* Besonders schnell gebratene Lebensmittel essen.

* Kommerziell hergestellte Backwaren

* Alle Lebensmittel mit teilweise hydrierte Öl auf seiner Liste der Zutaten.

* Fett Fleischstücke, rot

* Vollmilch-Milchprodukte

* Softdrinks

* Alkohol - beschränken Ihre Alkohol zu einem Höchstbetrag von 2 Getränke (Bier oder Wein) pro Woche.

Später werden wir Ihnen erklären, wie man die "gute" Lebensmittelzutaten um eine unglaublich schnelle Gewicht Verlust Fettverbrennung Diät kombinieren.

Jetzt bekommen wir auf sollte was Sie Übungen tun. In dieser Übung dauert rund 20 Minuten.

Dieser Artikel behandelt nur Herz-Kreislauf-Übungen.

Bitte beachten Sie, dass Muskel Fett verbrennt. Keine anderen Mechanismus der Körper verbrennt Fett besser. Ich bin nicht aussehen wie ein Bodybuilder oder schauen Sie Muskel sollte sagen Sie, aber nur ein wenig Muskeln ganzen Körper hinzufügen, wird Ihre Fettverbrennung Bemühungen drastisch erhöhen. Auch Herz-Kreislauf-Übungen fügt Muskelmasse zu Ihrem Körper, aber nicht so viel oder schnell wie Krafttraining.

Dies spielt keine Rolle, dass viel, weil Herz-Kreislauf-Übungen erhöht Muskelmasse zu einem gewissen Grad, vor allem in den Beinen, aber es nicht machen Sie zu muskulös. Einfach schön und getönten.

Hier ist ein Herz-Kreislauf-Intervall-Training, das müssen Sie mindestens einmal pro Woche und einem Maximum von 3 Mal pro Woche durchführen. Tun sie nicht eine nach der anderen. Einen Tag zu verlassen oder zu zwischen. Können Sie es auf einem stationären Fahrrad oder Laufband oder sogar im Freien laufen oder Radfahren. Schreiben Sie es auf und verwenden Sie eine Uhr um sich Zeit. Diese Übung ist Spaß und schnell. Tu es einfach.

4-6 Minuten warm-up (um Ihre Herzfrequenz aufstehen)

30 Sekunden High Intensity (stark erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und/oder Ihr Widerstand)

1 Minute geringer Intensität (verringern Geschwindigkeit und/oder einer Resistenz und halten es konstant für 1 Minute)

45 Sekunden hoher Intensität

1 Minute geringer Intensität

1 Minute hoher Intensität

1 Minute geringer Intensität

Hohe Intensität 90 Sekunden

1 1/2 Minuten geringer Intensität

1 Minute hoher Intensität

60 Sekunden niedriger Intensität

45 Sekunden hoher Intensität

1 Minute geringer Intensität

30 Sekunden hoher Intensität

3-5 Minuten abkühlen (Walking es aus)

.. forwärtz Zuhause.

Sie können diesen Aufwand ändern, aber es wird nicht empfohlen, Sie die Zeit verringern, noch sollten Sie es zu viel in Ihrer Anfangsphase erhöhen. Sie können hinzufügen es später, aber denken Sie daran, Ihre höheren Intensitäten kürzer als Ihre niedrige Intensität mit der höheren Intensitäten erhöhen während des Trainings und schließlich verringern.

O.k. Kommen wir zu kombinieren die "guten Lebensmitteln" dort oben in eine wirksame Diät, Gewicht schnell zu verlieren.

Ich werde Sie mit einem 2-Tages-Beispiel Ernährung Routine bereitstellen. Sie können das gleiche Essen jeden Tag, aber eine kleine Änderung hin und wieder würde helfen, Sie mit Ihnen Diät und Übung zu konzentrieren.

SCHNELLE GEWICHTSVERLUST MAHLZEIT PLAN - BEISPIEL TAG 1

Frühstück: 1 großes Ei, Ei 3 weißen, 2 Scheiben Vollkornbrot Toast, 1 Scheibe mageren Speck, 1 Tomate/grüne Paprika, in Scheiben geschnitten, 1 Teelöffel Leinsamen Boden, die Hälfte ein Glas Orangensaft. Klettern Sie ganzes Ei und weißen und fügen Sie Flaxeed hinzu. Fry in einer Pfanne, die mit Pflanzenöl, gesprüht wird, wenn Sie nur haben braten es in eine Antihaft-Pfanne. Setzen Sie alles auf Ihre Toast. Fügen Sie Ihrem Speck und Tamatoes oder andere Gemüse.

Snack: 1 Schüssel hohe Faser Getreide oder Oatmeal cereal

Mittagessen: Fügen Sie die folgenden Lebensmittel zu einer Sandwich - 2 Scheiben Vollkornbrot. 2 Unzen (56 Gramm) in Scheiben Roastbeef, 2 Blätter Lettuce(washed obviously), Teelöffel niedrige Fett Mayonnaise und 1 Unze (28 Gramm) Fett-Käse.

Snack: 1 ounce(28grams) Rosinen und Mandeln 1 Unze. Bitte beachten Sie!!! KEINE GESALZEN NÜSSE!

Abendessen: 4-5 Ounces(113-142grams) ausgeschrieben Hähnchenbrust; 2,25 ounces(63grams) gekocht "whole Wheat" Spaghetti mit einer Tasse Spaghetti-Sauce; 1/2 Teelöffel Mehl; 1 Esslöffel Wasser; 1 Teelöffel Olivenöl. 1 Esslöffel kühl Pulver; 1/8 Zwiebeln fein gehackt. Erhitzen Sie das Öl in einer beschichteten Pfanne. Fügen Sie gehackte Zwiebel und Kochen für ca. 1 Minute bis es bräunlich ist. Das Mehl und Wasser in einer kleinen Schüssel (die Menge von Wasser und Mehl kann angepasst werden. Die obigen Beispiele wurde verkleinert um eine Portion bereitzustellen.) Zusätzliches Wasser und Mehl können verlangt werden, die Mehl-Wasser-Mischung genau das richtige zu machen.) Fügen Sie Ihr Huhn, das Chilipulver, Sauce und der Mehl-Mischung, alle in die Pfanne. So ist er. Lassen Sie es aufgedeckt für etwa 10 Minuten köcheln lassen. Servieren Sie es über Ihre gekochte Spaghetti (Sie sollten die separat Spaghetti Kochen).

Snack: Smoothie - 1 Banane, 1/2 Tasse Milch 1 %, 1/2 Tasse fettarmer Vanille-Joghurt, 1/8 Tasse gefrorene orange Saft zu konzentrieren, 2 Teelöffel Molkepulver, 8 zerkleinerte Eiswürfel.

Es ist eine Sache, über diese schnellen Gewichtsverlust Ernährung, die wirklich kühl ist. Sie sind berechtigt, auf eine Ihrer Mahlzeiten zu betrügen nur einmal pro Woche. Vorzugsweise beim Mittagessen OR Abendessen. Läßt sagen Sie richtig aß die ganze Woche Samstag kommt und fühlen Sie sich wie Sie bestellen möchten eine Pizza und ein Bier trinken. Go ahead, die Pizza bestellen und trinken, dass Bier (limitiert auf 2). Jetzt denken Sie daran, Ihre Ernährung am nächsten Tag und für die Woche bis die nächste Mahlzeit betrügen.

Weißt du, warum Sie auf eine Mahlzeit zu betrügen? Dies ist genau die entgegengesetzte Sache, was, die Ihr Körper an der bisherigen Situation tut und wo Sie, wenn Sie weniger zu essen und plötzlich eine Menge, Ihren Körper aß zu gewinnen Fett aufgrund der Überlebenden Mechanismus Speicherung werden. Wenn Ihr Körper mit einer Konstanten metabolische Rate während der schwaches ist und Sie plötzlich ein betrügen Essen, wird Ihr Körper das ungesunde Fett ablehnen möchten. Ihr Körper wird in demselben Prozess sogar mehr Fett zu verbrennen und verlieren Gewicht schneller, da es zu der metabolische Rate zu stabilisieren, die wegen des Essens betrügen erhöht wurde.

SCHNELLE GEWICHTSVERLUST MAHLZEIT PLAN - BEISPIEL TAG 2

Frühstück: 1 Vollkornbrot Pita Halfed Hälften zu (Sie können die Pita für Vollkorn Toast ersetzen, falls gewünscht.); 1 und einen halben Teelöffel fettarme Creme Käse; 2 Scheiben Schinken oder der Türkei; Einige Kopfsalat. Stapeln Sie sich das Los und machen Sie sich ein Sandwich.

Snack: 1 & 1/2 Tasse Beeren; 3 Scheiben Deli Roastbeef

Mittagessen: 1 Dose Thunfisch in Salzwasser; 1 Zwiebel, kleine Stücke gehackt; 3 Esslöffel fettarmer Mayonnaise; einer halben Zitrone; 2 Teelöffel Olivenöl; eine halbe Tasse auf niedrige fat Hüttenkäse; 2 Scheiben Vollkorn Toast. Schalten Sie Ihren Ofen bei 220'c. Fügen Sie den Thunfisch, Mayonnaise und die niedrigen fat Hüttenkäse eine Schüssel geben. Mischen Sie es und drücken Sie den Zitronensaft in die Mischung. Schicht eine Antihaft Glas Flachbett Ofen Schüssel/Fach mit dem Olivenöl; Das Fach die gehackte Zwiebel hinzu und setzen Sie in den Ofen bis Zwiebel bräunlich. Nehmen Sie das Fach und das Fach fügen Sie die Thunfisch-Mischung hinzu. Legen Sie sie wieder in den Ofen. Backen sie für ungefähr 10-15 Minuten (oder SIE können sich entscheiden, sie aus dem Ofen nehmen.) Setzen Sie die Mischung auf Ihre Vollkorn-Toast.

Snack: 1 Unze Rosinen und Mandeln 1 Unze

Abendessen: 3 Unzen (85 Gramm) lehnen Sirloin-Steak; 1/4 Tasse Hunan Rühren-braten Soße; 1 Tasse gekocht brauner Reis; 1/4 Tasse gehackte Brokkoli; 1/2 ein Jalapeno Pfeffer in Scheiben geschnitten; 1/2 a Cayenne Pfeffer in Scheiben geschnitten; 1/2 Karotten in Scheiben geschnitten; 1 Teelöffel Olivenöl. Erhitzen Sie das Olivenöl in einer Antihaft-Pfanne über hohe Hitze. Throw in der geschnittenen Karotten und Brokkoli und kochen bis Sie weich. Fügen Sie die Paprika und Steak und weiter kochen bis das Fleisch fertig ist. Fügen Sie die Sauce und servieren Sie alles über die gekochten Reis (der Reis sollten separat gekocht werden).

Snack: Ein Smoothy - 1/2 Tasse fettarmer Vanille-Joghurt, 1 Tasse Milch 1 %, 1 Tasse frische oder gefrorene Erdbeeren, 2 Teelöffel Peanut Butter, 2 Teelöffel Protein Molkepulver, 8 Crushed Ice Cubes.

O.K also denken Sie daran die Regeln, die du hier gelernt.

Tipp 1 - Stellen Sie sicher, dass Sie 5-6 Mahlzeiten essen, die ein Tag aus 2 bis 3 Stunden auseinander gesetzt.

Tipp 2 - versuchen Ihre Imbisse mit Smoothies ersetzen.

Tipp 3 - verwenden Sie die "Fettverbrennung Lebensmitteln" Zutaten oben als Grundlage für alle Ihre Mahlzeit Entscheidungen

Tipp 4 - die richtigen Getränke zu trinken. Versuchen Sie bleiben weg von Alkohol und Softdrinks

Spitze 5 *-trinken 8 Gläser Wasser pro Tag (sehr wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme - Vertrauen Sie mir bitte mit diesem ein. Just do it!)

Tipp 6 - haben eine Mahlzeit betrügen, sobald ein schwaches, kein Fett Buffet - denken Sie daran, selbst zu steuern. Gehen Sie nicht über Bord.

Tipp 7 - gehen in die Turnhalle, 3 Mal pro Woche und führen Sie Ihre Intervall Sitzung wie oben beschrieben. Gehen Sie mindestens einmal wenn Sie 3 nicht.

Jetzt wissen Sie genau, was Sie tun, um Gewicht schnell zu verlieren. Wenn Sie anwenden, was Sie hier heute gelernt werden Sie sehr schnell Gewicht zu verlieren.