Warum ist das wichtig? Da die einzige Möglichkeit, gesunde Gewichtsabnahme Fettverbrennung ist. Marketing der Produkte zur Gewichtsabnahme know about Fat burning und als ein Ergebnis, das Netz mit Fettverbrennung Werbung überschwemmt haben. Es ist mein Ziel, die fünf einfachen Schritten verwendet, um eine Diät Fettverbrennung potenzielle analysieren zu unterrichten.
Fatburning-Ernährung...Die 5 Schritt-Analyse
1) Überprüfen Sie die Rate des Verlierens des Gewichts
Wie schnell tun, auf diese spezifischen Diät Diät Gewicht zu verlieren? Die Rate des Verlierens des Gewichts sollte maximal 2 Pfund pro Woche nicht überschreiten. Die klassischen schnellen Gewicht-Verlust-Anzeige ist ähnlich, "Lose X Pfund in Y Zeit." Berechnen Sie den Umfang der Gewicht-Verlust pro Woche, die Angaben in der Anzeige.
Hier ist ein Beispiel (eine echte Anzeige platziert im Jahr 2003)...
"Verlieren Sie 10 Pfund und 4 Zoll in 10 Tagen!"
Ein Pfund pro Tag ist die Woche Gewichtsverlust 7 Pfund. Dies ist der Weg über die 2 Pfund pro Woche maximale und ist einfach nicht gesund.
2) Überprüfen Sie, die Verringerung der Gesamtkalorien
Eine Diät-Plan, die Gesamtkalorien von mehr als 500 Kalorien pro Tag verringert fördert ungesunde Gewichtsverlust. Wussten Sie, dass schneiden nur 250-500 Kalorien, ohne etwas anderes, um ein Pfund pro Woche Gewichtsverlust führen wird? Das ist es. Keine Lust Ernährung Kalender, kein Gewichtsverlust Pillen, nicht einmal, die ein sehr gehütetes Geheimnis erforderlich ist. Schreiben Sie einfach 250-500 Kalorien aus Ihrer Ernährung und Sie verlieren Fett.
Um eine Diät-Programm für Kalorien Einschränkungen zu analysieren, suchen Sie nach Aussagen unter Bezugnahme auf die Gesamtkalorien, die Sie an einem normalen Tag essen würde. Um diese Informationen zu finden, müssen Sie ein wenig tiefer zu graben und mehrere Websites. Aber du wirst es finden.
Wenn die Ernährung für eine Senkung größer als 500 Kalorien aufruft, ist es nicht gesunde Gewichtsabnahme.
3) Übung-die Diät-Plan
Hat die Ernährung eine Übung planen? Ja, gut. Solange es keine schnelle Gewichtsverlust Ernährung oder die Förderung von extreme Kalorien Einschränkungen ist, ist gesunde Gewichtsabnahme eine gute Wette.
Ich kann nicht genug von einem Widerstand Trainingsprogramm als Teil von Ihr Bewegungsprogramm betonen. Denken Sie Muskel. Befolgen Sie diese drei einfachen "Muskel" Regeln, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren...
- Verlieren Sie es nicht
- Es Tone
- Erstellen Sie Sie
Ich mache nur zwei Garantien an meiner Diäten Patienten. Einer von ihnen Sie hören über bald, die andere ist das... den drei einfache Regeln für Muskeln, und ich garantiere, Sie verlieren Gewicht und halten Sie sie ab! Die Wahrheit ist nie ein Geheimnis.
4) Alysieren Sie die Höhe der Fettaufnahme an
Sie müssen, um Fett zu verlieren Fett Essen. Aber es muss die richtige Art von Fett. Wenn Sie eine Diät für die Arten von Fett analysieren, was Sie essen können, um festzustellen, ob sie gesunde Fette Liste suchen. Eine Liste der schädlichen und gesunde Fette, überprüfen Sie heraus, wie man wählen Sie eine Diät und notieren Sie sich die gute Fette.
5) Die Höhe der Protein-Aufnahme
Eine ausreichende Menge an Protein muss mit einer Diät-Plan enthalten sein. Wie viel Protein? Abhängt. Stellen Sie sicher die Diät sind Sie analysieren hat mindestens die normale tägliche Bedarf von 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Gewicht pro Tag aber nicht mehr als 1,5 Gramm pro Kilogramm pro Tag (bis zu 2 g/kg Wenn Bodybuilding).
Zusammenfassung der einzelnen Analyse
- Schnelle Gewicht-Verlust (mehr als 2 Pfund pro Woche) ist ein Diät-Versagen. Beginnen Sie eine schnelle Gewichtsverlust Ernährung nicht ohne die entsprechenden Anpassungen.
- Schwere Kalorienrestriktion (mehr als 500) ist ungesund Gewichtsverlust. Go ahead und starten der Ernährung, wenn Sie wirklich mag es, nur die Verringerung der Kalorien mehr als 4-6 Wochen phase. Nicht unter 1200 Kalorien pro Tag fallen.
- Keine gesunde Fette zu essen? Fettaufnahme unter 20 %? Essen Sie mehr Fett während auf der Diät (die gesunde Fette!). Halten Sie die Fettaufnahme rund 30 %.
- Keine Übung erforderlich? Tut mir leid, Übung nicht vermieden werden kann. Denken Sie daran, meine Garantie? Übung hält Muskeln abgeschwächt.
- Nicht genügend Protein in der Nahrung? Fügen sie sich selbst. Es gibt viele Möglichkeiten, zu viele um Sie hier aufzulisten. Aber ich nenne Protein-Shakes. Die Angst in den späten 1970er Jahren wurde behoben und die heute verwendeten Proteine sind sicher. Versuchen Sie, einen Protein-Shake.
Versuchen Sie analysieren eine Diät, die, der Sie kennen, und sehen Sie, was Sie schließen. Nehmen Sie zuhause Nachricht... gesunde Gewichtsabnahme ist verlieren, Fett und Fett nur!
Für ein gesundes Leben!
