Ihr Gewicht zu verlieren: Einfache und praktische Wege
Essen Sie nach rechts und auf Zeit
Weight Loss ist ein kritisches Thema in der heutigen Gesellschaft mit Fettleibigkeit auf den Aufstieg und Menschen schließlich die Realisierung was Übergewicht tun ist, um ihren Körper, ihre Gesundheit und schließlich ihre Lebensweise.
Gewicht-Verlust ist gut für viele Bedingungen. Es ist von echten Nutzen in Diabetes, hoher Blutdruck, Atemnot, gemeinsame Probleme und erhöhten Cholesterin.
Gewicht-Verlust ist möglich mit Bewegung und gesunde Mahlzeiten allein, aber einschließlich guter Qualität Protein und den Aufbau von Muskelmasse Masse wird Ihnen helfen, schneller verlieren, aus hilft Ihnen, das Gewicht zu halten und gesund bleiben.
Gewicht-Verlust ist praktisch garantiert, wenn man an die Regelungen der Ernährung klebt.
Gewicht Verlust Grundlagen: Essen mehr Kalorien als Sie verwenden, und Sie auf Gewicht setzen; Verwenden Sie mehr als Sie essen, und Sie verlieren es. Weight Loss ist jetzt ein Ziel, das wirklich leicht erreicht werden kann, wenn wir an einer Ausbildung Regime, Diät-Plan halten. Für einige, Chirurgie kann jedoch die einzige Hoffnung.
Chirurgische Techniken haben in den letzten Jahrzehnten entwickelt, und die meisten sind wirksam, in dem Sinne, die sie in der Regel zu erheblichen Gewichtsverlust führen.
Jedoch alle Experten sind sich einig, dass der beste Weg, Gewicht-Verlust aufrechterhalten wird, einen gesunden Lebensstil zu folgen. Je nachdem, was Sie Ansatz bevorzugen, ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg einen langsamen stetigen Gewichtsverlust. Es ist erwiesen, dass es wichtig ist, bereiten Sie sich geistig für Ihren Gewichtsverlust Reise sowie die Änderungen der Lebensgewohnheiten, die Sie zu unterziehen.
Für Personen, die krankhaft fettleibig sind, möglicherweise Operation, um Teile der Magen und Dünndarm umgehen manchmal das einzige wirksame Mittel der Produktion nachhaltig und erheblichen Gewichtsverlust.
Der wichtigste Faktor bei der Erreichung und Aufrechterhaltung Gewichtsverlust ist ein lebenslanges Engagement für regelmäßige Bewegung und vernünftige Essgewohnheiten. Sie werden feststellen, dass alle Ebenen Ihres Lebens mit Gewichtsverlust verbessert werden bringt Sie so viel persönlichen Zufriedenheit.
Wenn Ernährungsgewohnheiten nicht vollständig und dauerhaft geändert werden, ist die Gewichtsabnahme bereitgestellt durch eine Diät nicht lange andauern. Wenn Sie leiden, oder denken Sie können leiden, eine medizinische Zustand, Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor ab einem Gewicht-Verlust und / oder Übung Regime.
Trinkwasser ist eines der am schnellsten Gewichtsverlust Tipps, die von Ernährungswissenschaftlern Menschen vorgeschlagen und führt zu zusätzlichen 100++ Kalorien verbrannt pro Tag. Alle zwanzig alkoholfreie Getränke, die Sie von Ihrem normalen Aufnahme überspringen entspricht etwa ein Pfund Gewichtsverlust.
Fasten: Während einige Diäten Fasten eine wichtige Rolle spielt, wird in der Regel nicht für sichere Weight Loss empfohlen.
Ernährung
Ernährungsberater sind Ernährungswissenschaftler, die direkt mit Kunden oder Patienten über ihre ernährungsphysiologischen Bedürfnisse zu arbeiten. Diät Ihre Kalorienzufuhr reduziert aber Ausübung hilft Ihnen mehr Kalorien zu brennen. Gewichtsverlust Ernährung ist wichtig wenn Fettleibigkeit vorhanden ist. Eine Diät ist einfacher als Sie sich jemals vorstellen. Auf eine vegetarische Ernährung Gewichtsverlust nicht soll ein Problem.
Eine gut ausgewogene kalorienreduzierte Ernährung mit moderaten Fett wird empfohlen. Die Einbeziehung der verschiedenen Arten von Früchten in Gewichtsverlust Ernährung ist eine gesunde Lebensweise Umgang mit Hunger, als auch des Körpers die Nährstoffe und Vitamine, die es braucht, um ordnungsgemäß zu funktionieren.
Übung während Sie Diät: Weight Loss ist alles über Ihre Kalorienzufuhr reduziert, während Sie Kalorien erhöht, die Sie brennen. Zunächst entscheiden Sie, wie viel Gewicht Sie verlieren wollen, und setzen Sie sich ein realistisches Ziel, idealerweise mit Hilfe von Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
Eine Diät, die funktioniert für einige Leute funktioniert nicht für andere. Ein gesundes Frühstück ist eines der Schlüsselelemente für eine gesunde Ernährung und Folgeschäden Weight Loss. Die meisten Diäten, wenn gefolgt, führt zu Gewichtsverlust-infolge der kalorischen Einschränkung.
Darüber hinaus Diätetiker, die Annahme nicht besser ausüben und Essgewohnheiten werden wieder das Gewicht verlorene- und möglicherweise mehr. Wie es beginnt, große Mengen von Wasser werden vergossen, führt die Dieter anzunehmen, dass erhebliche Gewichtsreduktion stattfindet.
Fragen Sie Ihren Arzt, für jede Gesundheitsproblem und vor der Verwendung irgendwelcher Ergänzungen, diätetische Änderungen vornehmen, oder bevor Sie irgendwelche Änderungen in verschriebene Medikamente.
Ein Großteil der frühen Gewichtsverlust auf einer sehr kalorienarmen Diät darstellt anstatt Verlust von Fett Verlust von Muskelgewebe.
Mehr als 85 % der Diät, die keinen, auf einer regelmäßigen Basis Gebrauch machen zurückgewinnen ihre verlorene Gewicht innerhalb von zwei Jahren. Immer wieder verlieren und Wiedererlangung Gewicht (Yo-yo Diäten) fördert den Körper Fett zu speichern und kann ein Patient Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen erhöhen.
Essen drei ausgeglichen, Moderate-Teil Mahlzeiten pro Tag-mit die wichtigste Mahlzeit am mid-day-ist ein wirksameres Mittel zur Verhinderung von Adipositas als Fasten oder Absturz Ernährung, die überzeugen des Körpers, dass es eine laufende Hungersnot. Die moderne Medizin hat Möglichkeiten zur Erweiterung unserer Lebensdauer durch diätetische Einschränkung gefunden.
Fragen Sie für Ihre Gesundheit immer Ihren Arzt bevor Sie signifikante Diät, Ernährung oder Veränderungen im Lebensstil. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt in der Regel eine Ernährung mit weniger als 30 % Fett.
Individuelle Lebensstil, Essen-Vorlieben, Vorbereitung Fähigkeiten, Snack Gewohnheiten, Heißhunger, usw., sollten alle geprüft werden bei der Entwicklung eines Diät-Plans. Es ist wichtig, dass die Ernährung Berater die Ernährung zu den einzelnen im Gegensatz zu einem "One size fits all" Ansatz passen. Nach Gewichtsverlust möglicherweise niedriger-Fett Ernährung die beste. Übergewicht ist für die meisten Menschen ein Ergebnis eine unzureichende Menge an Bewegung, eine unzureichende Lebensstil Routine und eine schlecht ausgewogene Ernährung.
Die meisten hoch-Faser-Lebensmittel sind auch reich an Wasser und kalorienarm, so dass sie muss Ernährung Lebensmittel. Lösliche Ballaststoffe helfen, um Cholesterin zu senken; unlöslich enthält unverdauliche Fasern, die Massen zu unserer Ernährung hinzufügen.
Einige Experten glauben, dass Diätetiker bessere Kontrolle haben, wenn sie mehrere Mini-Mahlzeiten über den Tag essen. Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind die Schlüsselfaktoren bei der Verringerung der Fett Verlust und Gewicht.
Trinkwasser ist eines der am schnellsten Gewichtsverlust Tipps, die von Ernährungswissenschaftlern Menschen vorgeschlagen und führt zu zusätzlichen 100++ Kalorien verbrannt pro Tag.
Die ultimative Tipp zum letztendlichen Erfolg: regelmäßige körperliche Betätigung und eine ausgewogene Ernährung. Fügen Sie einen Cheat Tag auf Ihre Ernährung zu sich entledigen verlangen.
Essen einer gesunden Ernährung mit viel Gemüse, Früchte und Vollkornprodukte gefüllt.
Fasten: Während einige Diäten Fasten eine wichtige Rolle spielt, wird in der Regel nicht für sichere Weight Loss empfohlen.
Chirurgie
Aber für viele in dieser Situation, Gewichtsverlustchirurgie ist die einzige Hoffnung. Eine der frühesten Formen wurde Magen-Bypass-Chirurgie. Es gibt viele Formen der Chirurgie in diesen Tagen, und alle haben vor- und Nachteile.
Es gibt noch erhebliche Risiken, jedoch, wie bei jeder größeren Operation. Für diejenigen, die glauben, dass Chirurgie ist die beste Option, ist es wichtig, mit einem erfahrenen Arzt beraten.
Für Personen, die krankhaft fettleibig sind, möglicherweise Operation, um Teile der Magen und Dünndarm umgehen manchmal das einzige wirksame Mittel der Produktion nachhaltig und erheblichen Gewichtsverlust.
Solche Fettleibigkeits-Chirurgie, jedoch kann riskant sein, und es erfolgt nur auf Patienten für die anderen Strategien nicht haben und deren Adipositas Gesundheit ernsthaft bedroht. Wenn Hiatushernie Symptome chronische sind und nicht auf Diät und Medikamente reagieren, kann Chirurgie nötig sein.
Heute, wählen die meisten Chirurgen Laparoskopische Chirurgie, ausführen, weil es minimal-invasive ist und Recovery-Zeit wird reduziert.
Brennen
Wenn Sie sich an Gewicht verlieren und verbrennt Kalorien während der normalen täglichen Aktivitäten vorstellen, verlieren Sie Gewicht und Körperfett. Es hat eine Zelluläre Wirkung auf den Körper, so dass Fettzellen, ihre gespeicherte Fett verbrannt werden, als Energie freizugeben. Die Lebensmittel, die Sie während des Tages essen sollten durch Aktivität verbrannt werden.
Übung während Sie Diät: Weight Loss ist alles über Ihre Kalorienzufuhr reduziert, während Sie Kalorien erhöht, die Sie brennen. Diät Ihre Kalorienzufuhr reduziert aber Ausübung hilft Ihnen mehr Kalorien zu brennen.
Wir alle wissen, dass eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen, der müssen wir verbrennen mehr Kalorien als was wir nehmen. Übung erhöht die metabolische Rate durch Ihre Muskeln, die mehr Kalorien als fett verbrennt.
Regelmäßige körperliche Betätigung ist in Kombination mit konsistenten, gesunde Mahlzeiten, weiterhin Kalorien mit einer beschleunigten Rate für mehrere Stunden brennen. Kalorien verbrannt je nach Aktivität.
Nicht nur stellt Fett ein Gefühl der Fülle, Essen genug ein gesundes Fett aufgerufen, Omega-3 Fettsäuren können dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel, Fett zu verbrennen effizienter. Wenn Ihr Gewicht konstant bleibt, Sie sind wahrscheinlich die in die gleiche Menge an Kalorien Sie brennen jeden Tag.
Wenn Sie im Laufe der Zeit langsam Gewicht gewinnen sind, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Kalorienzufuhr größer als die Anzahl der Kalorien, die Sie durch Ihre täglichen Aktivitäten zu brennen.
Die Anzahl der Kalorien wir verbrennen jeden Tag ist abhängig von unseren basale metabolische Rate (BMR), die Anzahl der Kalorien, die wir einfach indem Sie lebendig und Aufrechterhaltung Körperfunktionen und unserer Ebene der körperlichen Aktivität pro Stunde verbrennen.
Unser Gewicht spielt auch eine Rolle bei der Bestimmung wie viele Kalorien wir in Ruhe verbrennen--mehr Kalorien sind erforderlich, um Ihren Körper in seinem gegenwärtigen Zustand, desto höher Ihr Körpergewicht beizubehalten. Jemand deren Beruf schweren körperlichen Arbeit wird natürlich mehr Kalorien verbrennen, an einem Tag als jemand, der fast den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzt (sitzende Job).
Für Menschen, die keine Arbeitsplätze haben, die intensiven körperlichen Aktivität erfordern, kann Übung oder erhöhte körperliche Aktivität die Anzahl der Kalorien verbrannt erhöhen.
Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie etwa 3500 Kalorien über was Sie bereits tun tägliche Aktivitäten Brennen Brennen. Verwenden des Taschenrechners Kalorien, herauszufinden, wie viele Kalorien, die Sie zu verbrennen, während sitzen, stehen, sich fit halten, heben Gewichte, etc.. Wenn Sie weniger Kalorien Essen als Sie brennen, verlieren Sie Gewicht.
Wie es bekannt ist, wenn der Körper nicht genug Kalorien bekommt, die es beginnt, Fett zu verbrennen, die in das Fettgewebe niedergelegt wurde.
Übung hilft Ihnen überschüssige Kalorien und Fett zu verbrennen, und wird auch dazu beitragen, Ton und Muskeln aufbauen. Beibehaltung Muskel ist der Schlüssel für eine optimale Unterstützung der Fettverbrennung Stoffwechsel.
Haftungsausschluss: Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn jeder Diät / Gewicht-Verlust-Programm. Informationen in diesem Artikel sind für pädagogischen Zweck nur.
