Dicke Menschen steht vor zahlreichen Probleme bei dem Versuch, mehr aktive und intelligente, wenn Sie leider Fett, sind so dass sich nicht bewegen oder arbeiten als die anderen Menschen kann die durchschnittliche Gewicht haben, es sehr schwierig ist und Verlust an Ihr Gewicht aber kann möglich sein, hier sind die Gewichtsverlust Tipps, Programme, Fitness, Diätpläne, Bewegung und Motivation.
Hier sind die Top 10 Tipps, Programme und Ideen zum Verlust Ihr Gewicht:
1. Bewegung ist Fundamental für Gewicht-Verlust:
Die Übung ist fast sicher sehr wichtiger Prädiktor für die langfristige Gewichtsabnahme, die Forschung gezeigt, dass drei 10 Minuten täglich Sitzungen üben oder zwischen 30 bis 60 Minuten körperlicher Aktivität gut sind, um gesund zu bleiben. Für brennen Kalorien benötigen Sie Gewicht mit Übungen zweimal in der Woche. Sollten Sie Ihren Geist von einer dieser vorzubereiten, wie laufen, Joggen oder laufen, was auch immer Sie tun möchten. Wählen Sie eine Routine, die Sie wie die meisten von diesem, die können Sie leicht halten dies für längere Zeit und Interesse an allen sportlichen Aktivitäten oder Join lokalen Turnhallen oder Fitness-Clubs. Also einmal durchlaufen Sie mit Übung, die Sie damit beginnen, genießen, dass die positive Vorteile auf Ihre körperliche Erscheinung ebenso glückliches Leben genießen.
2. Auf Ernährungstagebuch führen:
Das Tagebuch kann in erfolgreichen Gewichtsverlust außergewöhnlichen Leistungen geben. Ein Ernährungstagebuch kann eine große Bereicherung in erfolgreichen Gewichtsverlust sein. Müssen Sie einige Zeit jeden Tag widmen Datensatz Ihrer täglichen Nahrung Informationen wie wie viel Sie essen und hunger, seine kann sehr hilfreich sein, zu zeigen, die Emotionen, wenn übermäßiges Essen und große machen gesunde ändert bei Bedarf. Sie können Ihre täglichen Kalorien notieren, planen, dass sie leicht und machen Sie intelligenter selbst mit Hilfe von halten Lebensmittel Tagebuch oder Journal.
3. Kontrolle über Lebensmittel statt beseitigen:
An Grenze fettreicher Nahrung Ernährung kann hilfreich beim Abnehmen, kleine Menge Mahlzeiten Hilfe halten Gleichgewicht in Kalorien, also die Notwendigkeit zu vermeiden Essen große 03 Mahlzeiten in den ganzen Tag und das beste ist, die Essen 04 oder 05 weniger fetten Mahlzeiten statt mit unnötigen fettfreie Lebensmittel beseitigen nicht sein könnte helfen Sie Verlust Ihr Gewicht.
4. Trinken Sie Wasser zum Abnehmen:
Wenn Sie zuckerhaltige wie Natron so vermeiden Sie es ebenso schnell wie Ernährung Soda, Milch, Obst Saft Cad hinzufügen zusätzliche Kalorien in Ihre Aufnahme, trinken mindestens 6 bis 8 Glas Wasser in einen ganzen Tag, können Sie Zitronensaft. Es ist sehr schwer, sondern Ihr Gewicht kann, Verlust riesigen Unterschied.
5. Verlust Gewicht mit etwas Änderungen:
Ihre Ernährung langsam beginnen und kämpfen für die Gewichtsabnahme nicht mehr als 1-2 Pfund in einer Woche, ein Pfund Gewicht gleich 3500 Kalorien, so dass kleine Änderungen sind leicht zu pflegen gegen drastische, reduzieren Sie Ihr Gewicht von täglich Übung mindestens 250 Kalorien und Beseitigung 250 Kalorien aus der täglichen Nahrung damit Sie Ihr pro Ziel leicht um 1 – 2 Pfund Gewicht zu reduzieren abgeschlossen werden können. Lassen wenig Nahrung aus Stahlplatten mit Mahlzeiten, trinken Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Soda usw., können diese kleinen Veränderungen in den Monaten und Jahren für beibehalten werden.
6. Langsam essen, aber nicht essen:
Nicht mehr Essen und keine Notwendigkeit zu essen bis Ihr Magen fühlt sich an wie es weht, langsam essen seine gute für Gewichtsabnahme, deshalb, weil beim Starten von Essen das Gehirn 20 Minuten beginnen, die Gefühle der Fülle angibt, und die Menge an Kalorien verbraucht, bevor Sie Gefühl voll kann unterschiedlich sein erheblich je nachdem wie schnell Sie essen, daher langsam essen, kleine Bissen nehmen.
7. Nutzung Gemüse:
Gemüse sind gefüllt mit wertvollen Fasern, Vitamine usw., die Magen füllen schnell und fühlen Sie sich voller schnell, sind kalorienarm und helfen Ihnen, Ihre Kalorien zu steuern.
8. Überprüfen Sie die Menge an Kohlenhydraten und Kalorien vor dem Kauf von Lebensmitteln:
Wenn wir nehmen zusätzliche Kohlenhydrate es Gefahr für die Gesundheit sein kann, weil Kohlenhydrate ihre Formen in Fette machen müssen wir nehmen Kohlenhydrate in geringer Menge in unserer Nahrung, wenn Produkte kaufen, die Menge der Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine sehen müssen, Fette etc. und wir müssen essen, kleine fettreicher Nahrung aber reich an Proteinen wie Huhn, Getreide, Nüsse, Fisch, Gemüse.
9. Aerobe Aktivitäten:
Die aeroben-Übungen einfach nicht nur Kalorien verbrennen, auch Ihr Herz gesund und halten Sie Fit und schlau, wenn Sie gemeinsame Problem haben, oder zusätzliche Übergewicht das Schwimmen gut ist, es kann Ihnen dieselben Vorteile von laufen, versuchen, zwischen 30-50 Minuten aerobic-Übungen mindestens 3 bis 5 Tage in der Woche tun. Es kann den Stoffwechsel für einige Zeit nach der Übungen zu erhöhen.
10. Festgelegt Ziele zu gewichten:
Sobald Sie wissen, dass die genauen Gewichten, die Sie möchten ganz einfach, realistische Ziele zu machen sein könnte, gesunde Gewichtsabnahme ist sehr schnell, aber die erforderlichen Patienten erreichbar und stellen Sie sicher, dass die Ziele, die Sie besiedelt ist ein gesundes Gewicht und sollte für gesunde und intelligente Körper, keine Menge von Pfund. Es ist nicht möglich, Verlust, 60 Pfund in 4 Wochen daher solltest du realistisches Ziel daher mit einer guten Planung können Sie Verlust Pfunde, und alle diese brauchen Motivation Ebenen sehr hoch und müssen folgen alle Regeln und Vorschriften, die Sie selbst gemacht und halten Sie sich an den Gewichtsverlust-Programm.
Müssen im Hinterkopf behalten, die Programme und Strategien zur Gewichtsabnahme nicht für einen sollte oder zwei Tage, die es weiterhin muss lebenslang es wird halten Sie gesund und schlau und machen Sie sich sehr wohl fühlen und Sie werden es lieben, sich zu sehen, wenn Sie aussehen werden in Kleidung passen.
