9 Schritte um ein gesundes Gewicht-Verlust-Programm

Also, wer kümmert sich um gesunde Gewichtsabnahme? Nun, wenn die Informationen unten etwas bedeutet ist es ein großer Teil der Gesellschaft, die kümmern sollten.

Mehr als 65 % der Erwachsenen 20 Jahre älter als fettleibig eingestuft werden können. Darüber hinaus sind 17 % der Jugendlichen von 12-19 Jahren Übergewicht und 19 % der Kinder 6-11 Jahren. Adipositas ist und wird weiterhin ein ernstes Problem in der Zukunft sein. In der Tat ist es vorhergesagt, dass Adipositas epidemische Ebenen bis zum Jahr 2020 erreichen wird.

Während jeder, die versteht als übergewichtig oder fettleibig, ist "nicht gut für Sie", viele Leute verstehen nicht die Risiken, die sie und ihre Angehörigen Gesicht, wenn sie in diese Kategorie fallen.

Übergewichtige oder fettleibigen Menschen sind einem erhöhten Risiko für einige oder alle der folgenden Bedingungen:

1. Verschiedene Formen der Herzkrankheit

2. Striche

3. Diabetes

4. Krebs

5. Arthritis

6. Erkrankungen der Atemwege

7. Psychische Störungen

6. Bluthochdruck oder Bluthochdruck

Es wird geschätzt, dass 300.000 Todesfälle in den USA jedes Jahr mit Übergewicht verbunden, und die wirtschaftliche Kosten der Fettleibigkeit in den Vereinigten Staaten etwa 117 Milliarden Dollar im Jahr 2000 war. Wirtschaftliche Kosten beinhalten die Auslagen Ausgaben der beteiligten Personen, die Kosten für die Institutionen und Organisationen, die Dienste ermöglichen und die Kosten von jedem Mitglied der Gesellschaft geboren, ob sie in dieser Gruppe oder nicht sind.

Eine gesundes Gewicht-Verlust-Programm könnte viel tun, um Einzelpersonen zu vermeiden, die persönlichen und finanziellen Risiken im Zusammenhang mit Übergewicht und hilft ihnen längere, glücklichere und produktivere Leben mehr Jahre gesundes Vergnügen zu erreichen, wenn sie am Arbeitsplatz hinter ihnen verlassen helfen.

Leider heutzutage ist eine eher an einen "schnellen" Gewichtsverlust-Programm als ein gesundes Gewicht-Verlust-Programm zu hören, und es ist unmöglich, beide Begriffe im gleichen Satz enthalten. Die schnelle Gewichtsverlust Programme sind so weit verbreitet sind kurzfristig, temporäre "Fixes" Wenn sie irgendetwas überhaupt zu beheben. Diese Programme, die häufig Getränke, Ergänzungen, Pillen oder exotische Sportgeräte umfassen, einfach funktionieren nicht, zumindest nicht für die dauerhafte, gesunde Gewichtsabnahme.

Schlimmer noch, viele von diesen schnellen Gewicht-Verlust-Programme können wirklich dazu beitragen, weitere zu gewinnen Gewicht, verringerte sich um Lebensfreude, verminderte Gesundheit und, in extremen Fällen sogar zum Tod.

Glücklicherweise gibt es gesundes Gewicht-Verlust-Programme, Pläne, Systeme und Optionen zur Verfügung stellen, oder nicht nur gesunde Gewichtsabnahme, sondern eine Lebensdauer von gesundes Gewichtmanagement beitragen.

Während ein volles Programm ein Buch nehmen würde zu erklären, alle möglichen Aktionen, die Sie, für gesunde Gewichtsabnahme ergreifen können, sind hier ein paar Tipps, mit die jeder auf ein lebenslanges Programm für Gesundheit und Fitness beginnen können.

Hier sind einige Tipps, wie Sie die unerwünschten Pfund der gesunde Weg verlieren können:

1. Starten Sie verschieben. Eine der effektivsten Gewicht Verlust Strategien um ist Übung. Leider haben viele Leute keine Ahnung, wie viel oder die Ausübung sie tun sollten. Viele wissen nicht einmal, dass einfache, angenehme Aktivitäten wie Gartenbau, Schwimmen oder spielen Tag mit den Kindern einer Übungsprogramm beteiligen können. Übung ist so eine vielfältige Thema, dass jemand ernsthaft, Gewicht zu verlieren, ein wenig Forschung auf die Arten von Tätigkeiten tun sollten, die möglicherweise einen Teil ihrer Gewichtsverlust-Programm.

2. Essen Sie Smart. Es gibt eine Menge, die Sie tun können, um was und wie Sie essen zu verbessern, aber einige davon nimmt Ausbildung und wissen, das meisten Menschen nicht haben. Dazu gehört auch alle Arten von gewundenen Entscheidungsfindung, manchmal auf der Grundlage von Tabellen und Listen, gute Kohlenhydrate, schlechte Kohlenhydrate, hohen glykämischen Index Lebensmitteln und niedrigen glykämischen Index Lebensmitteln. Wenn Sie in der Lage sind zu lernen alles, was groß, aber einfach kommen Sie gesunder Menschenverstand in der Zwischenzeit. Essen Sie viel Gemüse und Früchte, haben Sie einige Protein, aber keine Tonne, und bleiben Sie weg von Sachen mit Zucker. Teach yourself to künstliche Süßstoffe anstelle von Zucker verwenden, und starten Sie Etiketten zu betrachten.

3. Essen Sie klein. Essen Sie gesund, kleine Mahlzeiten und Snacks mehrmals am Tag. Ein Versagensmechanismus zu einer Diät erbaut ist die Verweigerung von Lebensmitteln. Es ist nicht nur die Verweigerung von Vergnügen, Essen und Essen, aber Ihren Körper auch eine Möglichkeit wenn Essen verweigert wird, und eine andere reagiert, wenn es regelmäßig täglich mit kleinen gesunde Mahlzeiten und Snacks bereitgestellt wird.

4. Team. Erhalten Sie zusammen mit einem Freund, der viel hat, die gleichen Ziele wie Sie. Machen Sie einen Spaziergang mit ihnen jeden Tag. Treffen sie für das Mittagessen. Sie wird nicht Gesichter machen, wenn Sie etwas für Ihre Gesundheit nicht nur für den Spaß von ihm bestellen. In der Tat, warum nicht erhalten eine Gruppe zusammen? Auf diese Weise, wenn eine Person nicht verfügbar ist wird vielleicht jemand anderes sein. Plus die soziale Interaktion ist gut für Sie. Menschen, die "gehen auf Ernährung" neigen dazu, Vermeidung von Menschen, und das oft zu starten ist zumindest ein Teil der Grund, warum sie fallen aus dem Wagen Ernährung.

5. Denken Sie Gesundheit. Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie stattdessen, gesund zu erhalten. Zunächst einmal, ist ein positives Ziel einfacher, als eine negative hinarbeiten. Zweitens ist die Dinge um sich gesund einfacher zu verkaufen, sich selbst und für andere als "versucht, Gewicht zu verlieren". Außerdem wird es Rückschläge auf dem Weg. Dies sind die normalen. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren so schnell, wie Sie denken, dass Sie sollten, oder wenn Sie Gewichtszunahme, in deinem Geist werden Sie "gescheitert". Wenn Sie jedoch ein zweites Stück Kuchen essen, Sie haben auf dem Weg zur Gesundheit verlangsamt, aber können Sie wieder auf der Strecke innerhalb von Minuten einfach durch einen Spaziergang oder Erinnerung an Süßstoff in Ihrem Getränk als Zucker verwenden.

6. Erhalten Sie Rest. Wenn Ihr Körper ist müde, bestimmten chemischen Veränderungen stattfinden und Substanzen freigesetzt, die zur Gewichtszunahme oder langsame Gewichtsabnahme beitragen. Es ist einfacher, Aktivität beteiligt zu erhalten, wenn Sie ausgeruht sind.

7. Haben Sie Spaß. Zwei der Gründe, warum Sie möchten, Gewicht zu verlieren ist, so dass Sie sich wohl fühlen können, und ein gutes über sich selbst Gefühl. Sie wollen das Leben genießen. Es funktioniert in beide Richtungen. Wenn Sie Gewicht verlieren und fühlen sich gesund, Sie wollen das Leben genießen, und Sie fühlen sich gut über sich selbst. Wenn Sie aus Ihren Weg, um Leben zu genießen, werden Sie wahrscheinlich mehr aktiv, und dies, kombiniert mit anderen positiven Auswirkungen mit Bezug zu Gewichtszunahme Gewichtsverlust helfen Ihren gesunden Gewichtsverlust-Programm.

8. Trinken Sie Wasser. Viele Male interpretieren wir Signale des Körpers als Hunger, wenn sie tatsächlich Durst sind. Ein Glas Wasser, oft erfüllen was wir glauben Hunger Pang sind. Hält den Körper richtig hydratisiert hilft Giftstoffe zu verarbeiten und eine Vielzahl von Funktionen effizienter ausführen.

9. Beenden Sie nicht. Wenn Sie auf ein gesundes Gewicht-Verlust-Programm sind, wird Ihr Gewichtsverlust langsam sein. Viele Leute sind entmutigt, wenn sie denken, ein oder zwei Pfund pro Woche im Durchschnitt nur zu verlieren. Allerdings wäre ein Gewichtsverlust von 52 bis 104 Pfund in einem Jahr und 104, 208 Pfund in zwei Jahren! Um, die im Verhältnis zu setzen, hatte ich einen Freund hatte einen Magen-Bypass. Sie wurde gesagt, dass sogar mit Chirurgie, sie wahrscheinlich würden nur etwa 75 Pfund in ihrem ersten Jahr verlieren, und die Gewichtsabnahme im zweiten Jahr verlangsamen würde! Viele Menschen könnten ähnliche Ergebnisse nur durch Gebäude bis zu ein täglich 20 bis 30 Minuten zu Fu und schneiden ein paar leere Kalorien aus der täglichen Ernährung erreichen.

By the way, wenn Sie nicht auszuüben haben und Wahrnehmung als Teil der ein gesundes Gewicht-Verlust-Programm zu starten, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie tatsächlich zu gewinnen Gewicht auf den ersten werden. Lassen Sie dieses Sie entmutigen. Es ist völlig normal und kann tatsächlich als Teil des Körpers Vorbereitung Gewicht zu verlieren und ein gesünderes Leben!

Mit Ihren Resultaten glücklich sein. Wenn Sie in einer gesunden Weise leben, werden Sie Gewicht zu verlieren. Sicher, wie viel Gewicht Sie verlieren wird eine Menge von Faktoren abhängen, und wenn Sie 20 Minuten pro Tag Fuß sind und haben nicht verloren, was Sie verlieren möchten, können Sie 30 Minuten pro Tag, oder 15 Minuten zweimal am Tag Fuß. Zupassen Sie an und ziehen Sie weiter. Aber erwarten Sie nicht zu der Mann oder die Frau, die Sie in der Schule oder Hochschule waren. Sie könnte nie passen in Ihre alten Prom Kleid oder Armee einheitliche wieder. Ich weiß nicht, und ich regelmäßig Sport treiben und versuchen, richtig essen. Ich fühle mich großartig und bin in bester Gesundheit, aber meine alte Armee Uniform ist nur noch eine Erinnerung jetzt in meinem Schrank hängen.

Mache weiter. Haben Sie Spaß. Tun, was Sie können. Belohnen Sie sich für Ihre Gewinne und vergeben Sie für nicht-Gewinne. Ich weigere mich zu nennen, Fehler. Gibt es kein Fehler, bis Sie vollständig aufgeben.